پاتوق ماماناي گل آذر 1393 و ني ني هاي نازنازي شون

سلام فقط در پاورقی تاکید کنم که برای اینکه اشتباها شکم رو بجای واژن منقبض نکنید، از عقب به جلو بیایید یعنی اول مقعد رو منقبض کنید و بعد واژن رو. یه دست روی دلتون بذارید تا مطمئن شید شکمتون منقبض نشده. ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه 1940 میلادی این ورزش ها را برای کمک به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.   براي آشنايي با نحوه انجام اين ورزش و چگونگي آن به ادامه مطلب برويد چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟ این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان ...

  میان‌ وعده انرژی‌زا ماست و غلات : یک کاسه ماست میوه‌ای را با 30 گرم غلات کامل بدون شکر مخلوط کنید. این میان‌ وعده برای مصرف قبل از کلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است. در ضمن حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا 3 ساعت شما را سیر نگه‌دارد و باعث اضافه‌وزن هم نمی‌شود.   یک بطری کوچک آب‌معدنی و یک مشت میوه‌های خشک : آب‌معدنی حاوی منیزیم است که از خستگی، گرفتگی عضلات و یبوست پیشگیری می‌کند. میوه‌های خشک نیز حاوی فروکتوز و انواع ویتامین‌ها هستند و تا وعده بعدی شم...

در خلال بارداری ممکن است دچار ناخوشی و تهوع صبحگاهی ، اسهال و یا یبوست گردید. ممکن است حس کنید قورت دادن غذاها برای تان سخت شده و یا حس کنید آن قدر ناخوش هستید که اصلا نمی توانید چیزی بخورید. در این باره توصیه های مفيدي در ادامه مطلب آمده است: ناخوشی و تهوع صبحگاهی: قبل از بلند شدن از رختخواب کمی بیسکویت نمکی یا غلات یا چوب شور یا نان خشک بخورید. در طی روز وعده های غذایی کوچک را در دفعات مکرر بخورید از خوراکی های پُرچرب و سرخ کردنی و روغنی اجتناب کنید. یبوست: میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و همچنین در طی روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. اسهال: غذاهایی که حاو...